1RM 계산기 - MOAPICK

1RM 계산기: 당신의 최대 근력을 정확히 측정하세요

1RM 계산기란?

1RM(One Repetition Maximum) 계산기는 웨이트트레이닝에서 중요한 도구입니다. 한 번에 들어 올릴 수 있는 최대 무게를 추정하는 데 사용됩니다. 직접 최대 무게를 들어보는 것은 위험할 수 있기 때문에, 이 계산기를 통해 안전하게 자신의 1RM을 추정할 수 있습니다.

주요 기능

7가지 주요 운동에 대한 1RM 계산 (벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트, 밀리터리 프레스, 레그 프레스, 풀업, 바벨 로우)
각 운동에 특화된 공식 사용으로 정확한 결과 제공
1RM부터 15RM까지의 무게 추정
결과를 이미지로 저장 가능

사용 방법

운동 종목 선택: 드롭다운 메뉴에서 계산하고자 하는 운동을 선택합니다.
무게 입력: 들어 올린 무게를 킬로그램(kg) 단위로 입력합니다.
반복 횟수 선택: 해당 무게로 수행한 반복 횟수를 선택합니다 (1-15회).
‘계산하기’ 버튼 클릭: 결과가 표시됩니다.
(선택사항) ‘표 다운로드’ 버튼을 클릭하여 결과를 이미지로 저장할 수 있습니다.

주의사항

이 계산기는 추정치를 제공합니다. 실제 1RM은 개인의 컨디션, 기술, 경험 등에 따라 다를 수 있습니다.
항상 안전을 최우선으로 고려하세요. 특히 고중량을 다룰 때는 반드시 스포터의 도움을 받으세요.
처음 시도하는 경우, 계산된 1RM보다 낮은 무게부터 시작하여 점진적으로 증가시키는 것이 안전합니다.
건강 상태, 부상 이력 등을 고려하여 신중하게 사용하세요.
정확한 자세와 테크닉을 유지하는 것이 중요합니다. 무게를 올리는 것보다 올바른 폼을 유지하는 것이 더 중요합니다.

왜 1RM이 중요한가요?

1RM은 근력 트레이닝 프로그램을 설계하고 진행 상황을 추적하는 데 중요한 지표입니다. 이를 통해 트레이닝 강도를 정확히 설정하고, 시간에 따른 근력 향상을 측정할 수 있습니다.